Klart! 15 minuter räcker gott o väl, körde hemmaträning idag, aptrist men övningarna käns så sjukt töntiga så hemma ser ingen, därav en fördel haha 🙂
15 varv på 15 minuter (missade varva en gång)
Här kommer mina övningar som alla kan göra. Ha nu en fin dag!
Puss Yaz:
Stjärna 4 st
Ställ dig med benen brett isär med vänster ben böjt i 90 grader framför höger med armarna sträckta rakt ut från kroppen. Hoppa upp och byt position på benen så att du landar med höger ben framför vänster. Upprepa.
Armhävning ben upp 4 st
Gör en armhävning och lyft upp vänster ben. Återgå till utgångsposition och upprepa med höger ben.
Stålmannen 5 st
Ligg på mage med händerna framför huvudet. Lyft händer och fötter så att endast bäckenet är i golvet. Lyft så högt du kan. Sänk dig sedan tillbaka.
Knäböj 4 st
Ställ dig med raka ben och axelbrett isär med fötterna. Böj på knäna så att de är böjda i 90 grader och dina lår är parallella med marken. Sträck på benen och återvänd till utgångsposition. Upprepa.
Sprattelgubben 2 st
Ställ dig i sidoplanka. Luta din kroppstyngd på vänster armbåge och vänster ben närmast marken. Se till att hålla kroppen i en rak linje och bålen spänd. Lyft höger ben rakt upp mot taket så högt kan och sänk det sedan kontrollerat ner till utgångspositionen. Upprepa.
Bred armhävning 2 st
Ställ dig i armhävningsposition med armarna brett i sär och händerna något riktade ut från kroppen. Sjunk ner tills du nästan nuddar golvet. Pressa dig tillbaks upp. Upprepa.